引體向上的好處：1、引體向上，能夠鍛煉人的腰部以及背部，使人的肌肉得到放松。2、引體向上能夠促進(jìn)骨骼的增長，從而達(dá)到長高的效果。同時，要注意，飲食要均衡，不要挑食，補充鈣和蛋白質(zhì)，多吃含有中"胺基酸"的食物。3、在做引體向上的時候，會鍛煉人體的心肺功能。4、在做引體向上的時候，可以鍛煉我們上臂肌肉、胸肌。5、在做引體向上的時候，會鍛煉我們身體的肌肉，從而達(dá)到降低體重的作用。6、在做引體向上的時候，能夠鍛煉肩部，增強(qiáng)臂膀和腰部的力量。7、在做引體向上的時候，能鍛煉背部，從而緩解駝背。8、引體向上能夠增強(qiáng)人的體質(zhì)。9、引體向上能夠提高我們各種運動表現(xiàn)。10、經(jīng)常久坐的白領(lǐng)上班族、開車族，通過引體向上，能夠調(diào)整腰椎頸椎，防止腰肌勞損。11、在做引體向上的時候，能鍛煉背部肌肉，從而達(dá)到美背。引體向上助力器對于青少年來說可以預(yù)防駝背，提高各種運動表現(xiàn)。廣東引體訓(xùn)練機(jī)哪家專業(yè)

練引體向上的技巧：秘訣一、充分利用每一次引體向上。很多健友聽到“充分利用每一次引體向上”肯定會感到奇怪，其實每一次引體向上都包括兩個過程——上拉和下放，很多訓(xùn)練動作也都包括這兩個過程，也就是常說的“向心收縮”和“離心收縮”。而在每一次訓(xùn)練中，盡量在下放的時候保持背部和手臂的“控制”，時刻都有發(fā)力感，不要拉起來后直接下落。如果無法保證每一次都能完全控制，至少在之后1~3次讓身體保持慢慢下落，這就是所謂的“充分利用每一次引體向上”。秘訣二、把握間隔時間。許多健友做引體向上只有2組就做不動了，但如果把每次訓(xùn)練時間拉長，則可以做更多組。秘訣三、輔助訓(xùn)練?？梢杂脕碜龊唵蔚臒嵘?。在引體向上做不動的時候充當(dāng)收尾動作，加深肌肉刺激。如果完成不了標(biāo)準(zhǔn)引體向上，這些輔助動作可以當(dāng)做前期的訓(xùn)練內(nèi)容。廣東引體訓(xùn)練機(jī)哪家專業(yè)引體向上對背部的鍛煉效果非常明顯，尤其是在使用正握寬距的情況下，可以更好的對背部的進(jìn)行刺激。

引體向上的正確姿勢：兩手的掌心向前，兩手要正握單杠，兩手距離要和肩部一樣寬，等兩腳離開地面的時候，兩條胳膊要自然地下垂，下巴注意不要掛在杠上。在上拉的時候，要背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，把身體盡可能的拉高，靜止一秒鐘。將下巴高于杠面。下杠時，要讓身體逐漸放松背闊肌，使得身體慢慢下降，呈直臂懸垂姿勢要注意保持身體挺直，收腹提臀，不要彎曲膝蓋。在做引體向上的時候，要注意呼吸，要均勻的呼氣和吸氣。下降過程要慢，幅度不要過大。

引體向上為什么這么難？引體向上主要是靠我們的背部力量和手臂力量。尤其是正手引體向上對背部肌肉力量要求更大。而我們平時無論是日常還是健身都缺乏對背部的鍛煉，力量不足，因此就會容易導(dǎo)致引體向上做不上去，這也是引體向上感覺太難的主要普遍原因。引體向上時依靠力量將拉起身體和控制下降的運動，對抗的阻力就是我們自身的體重，如果體重過重，阻力就會很大，那么就手臂和背部的力量往往就無法帶動身體起來，難以完成引體向上動作。前面做了引體向上訓(xùn)練，那么肌肉就會因為鍛煉出現(xiàn)輕微的肌肉纖維撕裂，如果第二天沒有休息而是繼續(xù)進(jìn)行訓(xùn)練，肌肉就會因為沒有足夠的休息恢復(fù)，導(dǎo)致力量不足，而難以做好。引體向上是一種力量耐力項目。

引體向上的注意事項：1、做引體向上時，身體要自然下垂。2、對于過胖的人，要先減重，然后根據(jù)自身情況，做引體向上。3、引體向上比較難，所以要堅持。4、可以通過托腰向上推舉幫助那些一個引體向上也做不了的同伴。5、鍛煉引體向上不能心急，要慢慢的來。6、做引體向上，在懸掛的時候，要保持背部緊繃，不要放松。7、頭部保持豎直，否則會使后頸受傷。8、下降不要過快，尤其是到末尾，下降過快，會拉傷肩部肌肉。9、做引體向上，上拉過程中不要吸氣。10、做引體向上的時候，下落過程中要隨著吸氣緩慢下落。11、做引體向上下落的時候，要停頓一下，會鍛煉更多的肌肉。12、移動時要把握力度。13、引體向上的時候，要注意收腹提臀，讓你的腿保持穩(wěn)定。14、引體向上的時候，要假設(shè)自己身體在一個“懸垂舉腿”的位置15、做引體向上的時候，要拉過下巴，努力拉到肩膀位置。16、做引體向上時，要握緊單杠，手上注意抹防滑粉，從而提高抓杠能力。17、引體向上的時候，要以組訓(xùn)方法為基本依據(jù)，來鍛煉身體，以保證訓(xùn)練的強(qiáng)度。引體向上重點鍛煉背闊肌和肱二頭肌，對肩胛骨周圍許多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的訓(xùn)練效果。廣東引體訓(xùn)練機(jī)哪家專業(yè)

新手訓(xùn)練引體向上助力器是再好不過的，跟正常的引體向上訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)完全相同。廣東引體訓(xùn)練機(jī)哪家專業(yè)

引體向上訓(xùn)練方法：1.先吊在桿上，吊到不能吊為止。下來再吊。做5~7組第1組的時候要能在1分鐘以上，每次保持在30秒以上，間休1分鐘；（適合剛接觸引體向上的同學(xué)）；2.直接拉不上去，可以先墊把凳子半彎著拉上去，也可以跳上桿的同時拉上去，每組做到不能做為止做5組，每組間休1分鐘；（適合剛接觸引體向上的同學(xué)）；3.如果有啞鈴，要有點分量的，做臥推，每組13個以上也是一樣做到不能做為止。3~5組，每組間休1分鐘之內(nèi)；4.每天保持必要的有氧運動，可以限時長跑1500米左右。廣東引體訓(xùn)練機(jī)哪家專業(yè)

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