有名心理咨詢師李松蔚老師在講課時(shí)，曾以女兒吃飯慢為例來闡釋自己“另類”的教育方法。孩子吃飯慢，很多家長會(huì)焦慮，覺得那是一個(gè)“問題”，擔(dān)心孩子以后做事磨磨蹭蹭，沒有效率，于是會(huì)采取一些措施讓孩子提升吃飯的速度，比如威脅孩子如果吃飯?jiān)俾?，就把飯碗收掉，而李老師在面?duì)女兒吃飯慢時(shí)，采取了“不一樣”的方法，他和女兒比賽吃飯，看誰更慢，結(jié)果女兒贏了，而且女兒特別開心，這時(shí)李老師又說，比慢你可以贏，但比快就不一定了，女兒當(dāng)然不服輸，于是兩人又開始比賽吃飯，看誰更快，結(jié)果女兒又贏了。從這樣的“另類教育”方法，我們看到，李松蔚老師和其他家長的不同做法在于，對(duì)于吃飯慢這件事的定義是不同的，李老師沒有把這個(gè)“問題”當(dāng)作什么焦慮的大問題，所以女兒自己也沒意識(shí)到自己的問題，比賽結(jié)果也證明了這一點(diǎn)。當(dāng)然，有些家長采取的強(qiáng)制做法也是有效的，而我想說的是，有時(shí)候的強(qiáng)制未必有效果，我們是否可以試著放下那個(gè)“問題”的執(zhí)念，即自己先不那么焦慮，把問題看成災(zāi)難性的后果。因?yàn)楹芏鄷r(shí)候，我們焦慮的問題，恰恰就是因?yàn)槲覀儗?duì)“解決焦慮”這件事的執(zhí)念。就像有些孩子，家長越讓他們快點(diǎn)吃飯，他們會(huì)越慢，和家長較勁，是很多孩子愿意做的事。因?yàn)楹芏鄷r(shí)候，我們焦慮的問題，恰恰就是因?yàn)槲覀儗?duì)“解決焦慮”這件事的執(zhí)念。云南焦慮分析

大家應(yīng)該都聽過杯弓蛇影的故事，這個(gè)故事講的是客人受邀赴宴，看到掛在墻上的弓映在酒杯里，以為酒杯里有蛇，疑心中了蛇毒，就生病了?？赡艽蠹叶紩?huì)笑話這種疑神疑鬼、妄自驚慌。但是其實(shí)很多人雖然不至于杯弓蛇影，也會(huì)有不同程度的焦慮。我有一個(gè)朋友小美，人挺有能力的，但因?yàn)楣ぷ髦性霈F(xiàn)過一個(gè)小失誤，之后就經(jīng)常無來由地?fù)?dān)心自己項(xiàng)目跟進(jìn)得不好，結(jié)果越焦慮，就越是經(jīng)常出錯(cuò)，后面從項(xiàng)目主管被降職成了專員。其實(shí)，焦慮是人的本能，一定的焦慮，能提示我們“未雨綢繆”，做好準(zhǔn)備。但是過度的焦慮，卻會(huì)損害我們的身心健康，影響我們的成就水平，這將使一個(gè)本來可以很棒的人成為平庸之輩，就像我的朋友小美，本來足夠棒，卻因?yàn)檫^度的焦慮而毀掉了前程。如果我們無法判斷自己的焦慮程度時(shí)，也就無法知道我們需不需要去處理，需不需要去尋找專業(yè)的幫助。這樣就會(huì)沒有辦法很好地處理自己的焦慮。云南焦慮分析很多父母把他們沒完成的放到孩子身上，這是父母把自己的焦慮轉(zhuǎn)嫁給孩子，父母希望孩子容納化解自己的焦慮。

每到年底，總是學(xué)生們非常繁忙的時(shí)刻。各科的考試接踵而來，要交的論文層出不窮，與之伴隨的是：“糟糕！這門課一頁書我都看不進(jìn)去....”“明天就考試了，可是已經(jīng)三點(diǎn)鐘了我還是睡不著！”“好想哭，害怕考砸了，但是又不敢哭?！斑@個(gè)單元已經(jīng)看了兩個(gè)小時(shí)了，可是一個(gè)字也沒記住....”內(nèi)心中對(duì)于考試的各種擔(dān)憂開始漸次浮現(xiàn)，將大腦的內(nèi)存占據(jù)得滿滿的。焦慮感充斥著身體，進(jìn)一步影響了我們的面對(duì)考試。那么，遇到考前焦慮了，我們應(yīng)該怎么辦呢？“考前焦慮”是一種內(nèi)心的情緒狀態(tài)。主要由害怕、恐懼、驚恐不安、心緒不寧等情緒體驗(yàn)構(gòu)成。具體表現(xiàn)形式上有：心緒不寧，注意力不集中，記憶力減退，復(fù)習(xí)效率低下。無法控制大腦中不停思考和擔(dān)心考試失敗的后果。明明考試要到了，卻陷入了拖延之中，遲遲不愿意復(fù)習(xí)?？咕軓?fù)習(xí)，逃避一切與考試相關(guān)的話題和內(nèi)容。無法安心坐在桌前備考，總是來回走動(dòng)，坐立不安。晚上睡不著覺，食欲減退，脫發(fā)等。考試前感覺呼吸困難、惡心想吐、手腳冰冷或者特別想上廁所。.......如果你也有以上提到的1-2條情況出現(xiàn)，那就意味著你可能已經(jīng)陷入了“考試焦慮”之中，需要及時(shí)調(diào)整自己的生理和心理狀態(tài)，避免被“考試焦慮”所擊垮哦！

    過度的焦慮產(chǎn)生執(zhí)念的原因是，對(duì)于外界和自己的認(rèn)知，我們還沒有客觀搭建起來。所以遇到一點(diǎn)點(diǎn)挑戰(zhàn)和變動(dòng)，就會(huì)馬上自我質(zhì)疑，害怕我不行。簡單來說，就是懂得的真相太少了，以至于一點(diǎn)風(fēng)吹草動(dòng)，就開始驚慌。不懂自己的優(yōu)勢(shì)，對(duì)自己沒有信心；不懂合適的方法，沒有足夠的方式去應(yīng)對(duì)；不懂客觀現(xiàn)實(shí)的規(guī)律，對(duì)威脅的認(rèn)知會(huì)放大......這些的后果就是，自我貶低和否定。越發(fā)覺得自己不行，越發(fā)害怕失敗的后果，終影響到我們的正常發(fā)揮。也就是，焦慮什么就發(fā)生什么。之前有個(gè)朋友因?yàn)橐粋€(gè)升職機(jī)會(huì)，睡不著了一兩個(gè)月。因?yàn)樯殭C(jī)會(huì)難得，并且按照公司在行業(yè)內(nèi)的地位，如果可以升職，身價(jià)也會(huì)得到一些提升。因此不少有能力、經(jīng)驗(yàn)多的競爭對(duì)手，都參與進(jìn)來了。這時(shí)，如果她能淡定地搜集資料，梳理各種真相，那么她會(huì)心里有數(shù)：我雖然有缺點(diǎn)，但我的長處是邏輯和數(shù)據(jù)。這幫我贏得了很多項(xiàng)目機(jī)會(huì)，也是任何競爭對(duì)手都比不了的。我可以從這里去做突破?！@是對(duì)自己的認(rèn)知、對(duì)方法的尋求。再說，我即使落選了，也沒關(guān)系，畢竟競爭那么激烈，誰都可能落選。但我不會(huì)因?yàn)橐淮温溥x就毀了所有，相反，我可以給領(lǐng)導(dǎo)們留下好印象，為未來鋪路，也可以選擇跳槽來升職。我還年輕。焦慮等于理想自我減去真實(shí)自我。理想自我和真實(shí)自我差距越大，焦慮水平越高。

焦慮是怎么來的呢？作者總結(jié)出了幾個(gè)容易導(dǎo)致焦慮的因素。一是完美主義，二是負(fù)面標(biāo)簽，三是童年性侵，四是缺乏界限，五是上癮。讓我比較有體會(huì)的是負(fù)面標(biāo)簽。我曾對(duì)自己說過這樣的話：我這個(gè)人交際能力比較差。我是一個(gè)沒有主見的人。我是一個(gè)不受歡迎的人……當(dāng)我這樣說自己的時(shí)候，就是給自己貼上了負(fù)面標(biāo)簽。可能很多人，都會(huì)給自己貼上各種各樣的負(fù)面標(biāo)簽。比如說我太笨了，我不擅廚藝，我永遠(yuǎn)都寫不好文章。負(fù)面標(biāo)簽，與就事論事不同，它是通過一件或幾件事情，對(duì)自己進(jìn)行定性。比如，我去講了一堂課，學(xué)員說聽不懂。就事論事的話，就會(huì)說：“哎呀，我可能沒把知識(shí)點(diǎn)講清楚?！钡侨绻琴N標(biāo)簽，就會(huì)說：“哎，我不是一個(gè)好老師?！必?fù)面標(biāo)簽為什么會(huì)導(dǎo)致焦慮？因?yàn)樨?fù)面標(biāo)簽讓我們給自己定了性，是持續(xù)性的、普遍性的評(píng)價(jià)，而不是暫時(shí)性的、特定性的評(píng)價(jià)。它還會(huì)讓我們?yōu)樽约焊械叫呃ⅲ⑶視?huì)給自己提出來很難達(dá)到的要求。比如說我可能就會(huì)就要求自己把所有知識(shí)點(diǎn)都講清楚，不允許有學(xué)員聽不明白。這樣的高要求會(huì)讓我更為焦慮。當(dāng)我給自己貼上這些負(fù)面標(biāo)簽的時(shí)候，我覺得自己渾身都是毛病，永遠(yuǎn)都不會(huì)好起來了，于是就無法停止焦慮。分離焦慮，不僅發(fā)生在孩子身上，很多父母也會(huì)有。就像前面說的老鄉(xiāng)，她也是在為孩子**終離開自己而憂慮.云南焦慮分析

當(dāng)我們換一個(gè)角度或框架去看待眼下焦慮的事情時(shí)，或許問題就不存在了，即使存在，可能也找到了努力的方向。云南焦慮分析

    大量心理學(xué)研究已證實(shí)，完美主義心態(tài)導(dǎo)致抑郁和焦慮，降低生活質(zhì)量。這種消極影響太嚴(yán)重了，甚至完美主義被當(dāng)做是抑郁癥狀的一部分，也成為造成抑郁或蓄意或自愿采取各種手段來結(jié)束自己生命的危險(xiǎn)行為事件的重要誘因。所有這些發(fā)現(xiàn)無不戳中完美主義者的痛點(diǎn)。他們急需要做的，是改變對(duì)出錯(cuò)這件事的態(tài)度。此刻，如果你正在焦頭爛額地準(zhǔn)備一場(chǎng)絕不能失敗的演講，或者在永無止境地拖延實(shí)施一項(xiàng)已策劃了兩年的項(xiàng)目，又或是還在糾結(jié)抓狂比較好的那款手機(jī)會(huì)不會(huì)是下一款……我建議你先停下來，做一個(gè)深呼吸，放下對(duì)自己嚴(yán)苛的評(píng)判。然后，去規(guī)定自己在這件事情上出個(gè)錯(cuò)吧！糟糕的情況，不是你出了錯(cuò)，而是你居然沒有出錯(cuò)的勇氣。像是去完成一個(gè)優(yōu)雅的任務(wù)一樣，去完成這次出錯(cuò)。同時(shí)帶著孩子一般的好奇心，去觀察接下來會(huì)發(fā)生什么，有什么有趣的事情出現(xiàn)？結(jié)果如何？你學(xué)到了什么？如果你身邊的人也面臨同樣的焦慮，也請(qǐng)給他們看看這個(gè)建議。事實(shí)上，正如沒有人會(huì)在乎你把電線桿底座擦得有多亮，也不會(huì)有人真的記得你出錯(cuò)的時(shí)候有多丟臉。 云南焦慮分析

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